barki do

oke dzieki za odpowiedz. mam jeszcze pytanie co do Barkow mam male ogolnie barki jakie Cwcize na rozrost Tych barkow chodzi mi o przenie i tylnie aktony.

[...] - 12 10 8 8 rozpiętki - 12 11 10 10 plecy: MC - 4 serie podciąganie szerokim nachwytem - 12 10 10 8 wiosłowanie hantelką 4 serie 12 10 8 8 masz dostęp do atlasu lub bramy ?? barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12 10 8 8 unoszenie hantli (wnętrzem dłoni do podłogi) 12 10 8 8 unoszenie hantli siedzac na boki 12 10 8 8 szruksy 12 10 8 8 bicki [...]

podaje cały plan , którym teraz ćwicze PON # Klatka + biceps + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( średni chwyt ) 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre 4 x 14,12,10,8 *Rozpiętki na ławce skośnej w góre 3 x 12 *Uginanie przedramion ze sztangą stojąc ( sztanga prosta ) 3 x 12,10,8 *Uginanie [...]

[...] to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK klatka,triceps WTOREK plecy, biceps SRODA barki, kaptury, przedramie brzuch co 2 dzien na koniec treningu CZWARTEK wolne I od nowa do niedzieli Niewiem czy nie za czesto???? czy jest sens??

[...] 83,8-84,2kg zależy także jedynie co czuć to na pewno pompę konkretą siła jako tako tez jest, dużo osób tak jak już mówiłem twierdzi że jakościowo lepiej to wygląda głownie barki - klata, dziś jak znajdę chwilę czasu to zmierzę się ale coś czuje że brzuch trochę zleciał bo nowe jeansy którę niedawno kupilem są jakby bardziej luźne:-) czas pokaże [...]

plecy jak widać nie jest najlepiej czemu tak uwazasz? moim zdaniem plecy zle nie wygladaja. na drugiek focie wyglada jak by barki byly slabe i brzuch rowny/wiekszy niz klatka. zjechal bys z pasa chociaz do 83 to duzo lepiej by to wygladalo . przedramie 38 przy lapie 44 bardzo fajnie wyglada. tak dla scislosci, mierzysz na zgietej rece w lokciu [...]

[...] technika wyciskania na lawce teaz jest bardzo wazna. Jest o tym swietny artykul w kulturystyce i fitness, najwazniejsze to zeby stopy cala powierzchnia opierac na ziemii, barki powinny przylegac do lawki. Jak bierzesz gryf to powinien byc na wysokosci oczu, a opuszczasz mniej wiecej na wysokosc sutkow. Pamietaj o oddychaniu, to wazne, i o tym [...]

Dzięki za odzew. Dieta jaką przyjąłem, to: B: 2,5g, T: 1g, W: 2g 08:00: BIEGANIE (wt, czw, sob - na czczo) 09:00: 1 posiłek 12:00: 2 posiłek 13:00: SIŁOWNIA (pon, śr, pt) 15:00: 3 posiłek 18:30: 4 posiłek 22:00: 5 posiłek Niedziela wolna. Do tego dochodzi piłka nożna nieregularnie, mniej więcej raz w tygodniu. Przykładowa dieta dla dnia z FBW: [...]

[...] zawodnik czeka na komendę sędziego „opuść”. Po komendzie może odłożyć sztangę. 2. W pozycji końcowej po uniesienie sztangi kolana powinny być zablokowane, plecy proste, a barki odciągnięte do tyłu. Jeżeli pozycja zawodnika nie spełni tych warunków, podejście zostanie spalone. 3. Sztangę po zakończonych boju należy odłożyć na pomost. [...]

myśle ze spróbuj od 9 serii (z tym ze i tak masz jeszcze wyciskania na klate, tam pracuje przedni akton). Jezeli nie bedziesz zadowlony to w nastepnym HST dołożysz, chyba ze czujesz, ze musisz miec wiecej serii, wtedy dołóz jedną serie do jednego z ćwiczeń na barki

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz ćwiczył uważaj na poprawną technikę, [...]

[...] 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa)To ma być w wersji na triceps, zatem idzie na koniec treningu 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Co do procentów-ja się tam tym nie zajmowałem. Co do pleców-jak robiłem [...]

Poniedziałek : - Klatka piersiowa : 1) Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 x 10 2) Wyciskanie na skośnej ławce - 4 x 10 3) Wyciskanie na płaśkiej ławce - uchwyt wąski - 4x10 - wywal 4) Rozpiętki na płaskiej ławce - 4x10 - Biceps : 1) Uchwyt Młotkowy - 4x10 2) Sztanga prosta na modlitewniku - 4x10 3) Hantel na modlitewniku - 4x10 - daj w [...]

[...] cwiczeniach tj. wyciskaniu na płaskiej i przysiadach TO TWOJA OPINIA - MASZ DO NIEJ PRAWO 2.przerwy nie sa za krótkie ??? NIE BĘDĘ KOMENTOWAŁ... 3 . wyciskanie hantelek na barki po wyciskaniu na klatke ?? no nie wiem JA TEŻ NIE WIEM...O CO TOBIE BIEGA... Moja rada- nadrób zaległości w podstawowych informacjach i...praktyce (z kilkanaście lat [...]

[...] i ze wogole sylwetki nie mam (takie docinki) a jak powiem im ze na masie to wielkie oczy robia Jeszcze co do kobiet to wlasnie wiekszosc patrzy : brzuch , klatka , ew.rece i barki Albo niektorzy twierdza ze jak czlowiek na masie to ma jesc co popadnie, pelno fast food itp. a slodyczy kilogram w kazdym posilku. Duzo by wymieniac ale co bede gadal [...]

DZIEŃ 5! :-D Dzień udany, szama bardzo dobra, humor też. :-D Do treningu dorzuciłem 2 serie rozgrzewkowe na martwy ciąg i wyciskanie płasko. :-D Trening ciężki :-D Dorzuciłem z głową ciężar na mc, z klatką lawiruje na pograniczu 40/45/50. TRENING: 15 min aero Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 [...]

[...] które sobie rozwaliły bark od czasu do czasu rozwalają go sobie ponownie....Zatem, bądź rozsądny i marsz do lekarza. "U mnie na siłowni 90% ludzi albo miało problem z barkiem albo ma teraz. Myślę że w Twoim wypadku rozwalił się rotator w barku:/ " Nie chcę udawać wszechwiedzącego, ale jestem pewien, że co najmniej połowa tych ludzi [...]

moj trening wyglada tak (zauwazylem tez ubytek zbednego tluszczyku pon: klatka (ławka skośna) wt : biceps, triceps (połaczone w super serie) sr : wolne cz : plecy ,barki pi : klatka (na prostej ławce) so : wolne (nie tak do końca,w soboty mam mecze,trenuje piłke nożna) ni : wolne trening nóg,to moje treningi w pile nozna,mam tam taki wycisk na [...]

najlepsze barki jakie w zyciu widzialem - do takich wlasnie daze. ps. to wedkowanie to w seriach jakos robisz ?